Những bài tập thon gọn vóc dáng chị em phụ nữ nhất định phải biết

Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để sở hữu một body chuẩn không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn tùy thuộc rất nhiều vào việc tập các bài tập bổ trợ. Sau đây là một số bài tập giúp chị em có một cơ thể chuẩn đẹp.

  1. Động tác với cánh tay

Thực hiện:

  • Đặt một chiếc ghế hoặc bàn vừa tầm hông, cố định
  • Đứng trước ghế 50-60cm, quay lưng lại
  • Chống 2 tay vào ghế, bàn tay quay về phía hông
  • Bả vai mở ra, chân bước lên trước 2 bước
  • Cong cánh tay, gập thân người xuống sao cho mông chạm càng gần sát đất càng tốt
  • Lặp lại động tác 15-20 phút mỗi ngày, phần mỡ thừa dưới cánh tay sẽ săn chắc lại, mang lại cho chị em cánh tay thon gọn.

Hình minh họa bài tập cơ tay

2. Bài tập với cơ ngực

Bài tập cơ ngực luôn đem lại hiệu quả cao nhất cho chị em là động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất). Đây là bài tập khá phổ biến và quen thuộc nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai bàn tay và mũi chân xuống đất, 2 chân rộng bằng hông
  • Từ từ hạ toàn thân xuống, sao cho khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất càng ít càng tốt
  • Sau đó từ từ đẩy người lên, lưu ý luôn giữ cột sống thẳng trong quá trình tập
  • Lặp lại 15-20 phút mỗi ngày

3. Bài tập với bắp đùi

Bài tập này khá đơn giản, chị em có thể thực hiện ngay trên giường khi ngủ dậy buổi sáng

Thực hiện:

  • Nằm nghiêng phải, tay phải chống đầu, cánh tay chạm mặt đất, tay còn lại chống lên hông
  • Chân phải duỗi thẳng, chân trái giơ cao, giữ nguyên trong 5-10 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác
  • Thực hiện liên tục trong vòng 10-15 phút mỗi sáng

4. Bài tập với hông

Đối với những bài tập hôn thông thường, động tác cơ bản nhất là gập bụng. Nhưng để nâng cấp bài tập lên, chị em có thể thực hiện động tác như sau:

  • Nằm thẳng, 2 tay để sau gáy
  • Cùng với gập bụng, kết hợp đưa chân, kết hợp vặn mình qua bên phải đồng thời đưa chân phải lên, tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác
  • Tập liên tục trong 15 phút mỗi ngày

5. Bài tập với mông

Bài tập mông phổ biến hiện nay hay còn gọi là Squat, vừa bổ trợ cho cơ đùi, vừa giúp cơ mông săn chắc.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng hơn vai
  • Từ từ hạ thấp mông xuống, đùi song song với sàn nhà
  • Tiếp tục hạ mông xuống khoảng vài chục centimet nữa
  • Lặp lại động tác 10-15 lần

Hình minh họa động tác Squat

Trên đây là một số bài tập tổng hợp giúp các chị em có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên cần lưu ý thể dục phải đi liền với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, tránh ăn kiêng quá mức sẽ dẫn tới suy nhược cơ thể. Bên cạnh đó cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để có kết quả như ý. Chúc các bạn thành công!

 

Hướng dẫn uống mật ong chanh buổi sáng đúng cách

Chanh mật ong là thần dược cho sức khỏe nhưng lại khá đơn giản và dễ làm. Tuy nhiên không phải ai cũng biết đến công dụng và cách làm loại thần dược này. Vậy thì bài viết dưới đây là câu trả lời dành cho sức khỏe của bạn.

Chanh mật ong-thần dược cho sức khỏe

Thời điểm uống chanh mật ong

Các bạn có thể dùng chanh mật ong vào bữa trưa và bữa tối nhưng thời điểm tốt nhất nên dùng là vào buổi sáng.

Theo các nhà khoa học nghiên cứu, uống nước chanh mật ong vào buổi sáng không chỉ giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể mà còn giúp kích thích vị giác, tạo cho bạn cảm giác ngon miệng hơn khi ăn. Buổi sáng là xuất phát điểm của một này làm việc mệt mỏi nên thực phẩm này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch và tạo cảm giác hưng phấn cho cả ngày dài.

Đối với các chị em phụ nữ, nếu kiên trì sử dụng sản phẩm này mỗi sáng có thể giảm cân, thon gọn vóc dáng, giúp làn da trắng sáng, mịn màng.

Công dụng của chanh mật ong

  1. Đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể

Đặc tính của chanh chứa nhiều vitamin C, rất tốt cho việc đào thải các chất độc tích tụ lâu ngày trong người. Đặc biệt khi kết hợp với mật ong sẽ hạ hỏa cơ thể, khỏi nôn mửa, trào ngược dạ dày.

2. Hỗ trợ điều trị viêm họng, nấm lưỡi, viêm nướu

Vỏ chanh có vị đắng, thơm, đặc tính mát, kết hợp với vị dịu ngọt của mật ong giúp làm sạch khoang miệng, giảm thiểu đáng kể các bệnh trong ổ miệng như nhiệt, viêm nướu, rát lưỡi, nấm lưỡi. Khi ngậm trong cổ họng còn giúp long đờm, trị viêm họng, khản tiếng. Đặc tính này được những người cần nói nhiều như MC, giáo viên, marketing, bán hàng,… được sử dụng rất phổ biến.

3. Tăng hệ miễn dịch

Nếu kiên trì dùng chanh mật ong vào mỗi sáng, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy sức khỏe của bạn được cải thiện rõ rệt. Số lần ốm giảm đi đáng kể, không còn dị ứng hay cảm cúm vào mỗi lần thay đổi thời tiết.

4.Tạm biệt táo bón

Chanh kết hợp với mật ong có thể giúp làm sạch ruột, loại bỏ được hầu hết những thực phẩm khó tiêu hóa trong dạ dày. Vì vậy không chỉ cải thiện tình trạng táo bón, thực phẩm này còn hỗ trợ dạ dày nói riêng và hệ tiêu hóa nói chung để bài tiết thức ăn dễ dàng.

5. Làn da trắng sáng. mịn màng

Tác dụng của mật ong đối với làn da không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ, nhưng khi kết hợp với chanh vào buổi sáng sẽ giúp đánh bay mụn, đặc biệt là mụn trứng cá, mụn đầu đen, cũng như các bệnh lý da liễu mang đến cho chị em làn da căng bóng, tươi trẻ hơn rất nhiều.

6. Hỗ trợ giảm cân

Trong chanh có chứa axit kết hợp cùng lượng đường vừa đủ vốn có của mật ong giúp việc giảm cân của chị em có hiệu quả ngay trong thời gian sử dụng. Đây là biện pháp giảm cân an toàn mà hiệu quả tại nhà đang được chị em truyền tai nhau sử dụng.

Pha chanh mật ong đúng cách

Với những công dụng trên, chắc hẳn các bạn đã tin tưởng vào loại thần dược đến từ thiên nhiên này. Tuy nhiên, nếu không biết cách làm thì thần dược này cũng không thể phát huy hết tác dụng.

  1. Pha mật ong chanh với nước ấm
  • Nguyên liệu: 1 quả chanh tươi, 2-3 thìa cà phê mật ong nguyên chất, 200-300ml nước ấm
  • Cách làm: Rửa sạch quả chanh, cắt thành từng miếng rồi vắt vào cốc (nhiều hay ít tùy thuộc độ chua bạn muốn), hòa với nước ấm và cho mật ong vào, khuấy đều.

2. Ngâm mật ong chanh dùng dần

  • Nguyên liệu: 2 quả chanh tươi (tốt hơn khi sử dụng chanh đào), 2 thìa cà phê muối hạt to, 10ml mật ong
  • Cách làm: Chanh rửa sạch, để cả vỏ thái thành từng lát, xếp vào hộp thủy tinh, đổ mật ong và muối trắng. Bảo quản nơi khô ráo thoáng mát.

Pha chế đúng cách mới phát huy hiệu quả

Những lưu ý khi sử dụng mật ong chanh

  1. Mật ong dùng phải là mật ong nguyên chất, được làm từ tự nhiên.
  2. Chanh dùng là chanh tươi, tránh dùng chanh khô để lâu trong tủ lạnh.
  3. Sử dụng một cách kiên trì, đều đặn, tránh dùng thất thường, không đều, như vậy sẽ không đem lại kết quả như ý.

Trên đây là những lưu ý sử dụng chanh mật ong đúng cách. Hy vọng với những chia sẻ trên, các bạn đã tìm ra được phương pháp tốt nhất cho sức khỏe của mình và gia đình. Chúc các bạn thành công!

 

 

Bí quyết tắm trắng da toàn thân vô cùng hiệu quả

Đã là phụ nữ thì ai cũng mong muốn mình đẹp, những vấn đề quan tâm như vóc dáng, mái tóc, sức khỏe… thì làn da cũng góp phần quan trọng giúp tôn lên khí chất và tự tin hơn. Hãy chăm sóc làn da toàn thân thường xuyên để giúp cho làn da luôn được khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa và trẻ hơn so với tuổi.

  1. Cách tắm trắng da toàn thân từ chanh, mật ong và sữa tươi

Chanh, mật ong và sữa tươi giúp trắng da hiệu quả

Sữa tươi giúp da trở nên săn chắc hơn, trắng sáng hơn, chống nhăn da, bổ sung độ ẩm cho da và giúp da hấp thụ chất dinh dưỡng rất tốt. Chanh giúp làm sạch da, tái tạo tế bào mới đồng thời mang đến cảm giác rất dễ chịu, thoải mái. Khi kết hợp với sữa tươi có công dụng là trắng da và căng tràn sức sống.

Mật ong có công dụng làm trắng mịn da và giúp ngăn ngừa lão hóa. Bởi vậy, đây là cách làm trắng da toàn thân hiệu quả tại nhà được các chị em yêu thích.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 250ml sữa tươi không đường, 2 thìa cà phê mật ong và 1 thìa nước cốt chanh. Trộn tất cả các nguyên liệu đã chuẩn bị vào với nhau. Làm ướt da rồi bôi hỗn hợp lên da sau đó massage nhẹ nhàng trong khoảng 20 đến 30 phút và tắm lại bằng nước ấm. Tắm thêm 1 lần nước mát để se khít lỗ chân lông. Thực hiện 1 đến 2 lần/ tuần để có hiệu quả cao.

2. Cách tắm trắng da toàn thân từ cà rốt và sữa chua

Trong cà rốt có các chất dinh dưỡng như protid, lipid, glucid và chất xơ, mang nhiều nguyên tố vi lượng và các vitamin nuôi dưỡng làn da đồng thời giữ ẩm cho da. Bạn sẽ có một làn da trắng hồng tự nhiên, mịn màng, khỏe mạnh nếu thường xuyên tắm tại nhà với cà rốt và sữa chua.

Cách thực hiện: Chuẩn bị 1 hộp sữa chua không đường và 2 đến 3 củ cà rốt. Xay nhuyễn cà rốt rồi trộn đều với sữa chua sau đó dùng hỗn hợp này thoa đều lên toàn bộ cơ thể, massage nhẹ nhàng để da hấp thụ các dưỡng chất. Tiếp đến hãy để khoảng 15 phút sau mới tắm lại bằng nước sạch. Thực hiện 1 đến 2 lần/tuần bạn sẽ thấy làn da của mình đẹp lên từng ngày.

3. Cách tắm trắng da toàn thân từ đu đủ và sữa tươi

Đu đủ và sữa tươi giúp làm trắng da an toàn và hiệu quả

Đu đủ rất tốt cho làn da bởi nó chứa nhiều vitamin C, E và một hoạt chất tẩy mạnh giúp làm trắng da toàn thân hiệu quả. Bên cạnh đó, chị em có thể dùng đu đủ để đắp mặt nạ ngăn ngừa mụn hoặc uống nước ép đu đủ để có làn da sáng rực rỡ.

Sữa tươi giúp da mềm hơn, ngăn ngừa lão hóa da.

Cách thực hiện: Chuẩn bị một chén đu đủ chín, 1 thìa canh mật ong và 2 ly sữa. Đu đủ cho vào một cái túi vải mỏng buộc miệng lại, hòa sữa với mật ong rồi cho tất cả vào tắm.

Như vậy, với những bí quyết tắm trắng da toàn thân ở trên, bạn hãy kiên trì thực hiện để mang lại hiệu quả cao nhé. Bạn cũng có thể kết hợp với kem dưỡng trắng da phù hợp để có làn da yêu thích. Chúc các bạn thành công.