Những bài tập thon gọn vóc dáng chị em phụ nữ nhất định phải biết

Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để sở hữu một body chuẩn không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn tùy thuộc rất nhiều vào việc tập các bài tập bổ trợ. Sau đây là một số bài tập giúp chị em có một cơ thể chuẩn đẹp.

  1. Động tác với cánh tay

Thực hiện:

  • Đặt một chiếc ghế hoặc bàn vừa tầm hông, cố định
  • Đứng trước ghế 50-60cm, quay lưng lại
  • Chống 2 tay vào ghế, bàn tay quay về phía hông
  • Bả vai mở ra, chân bước lên trước 2 bước
  • Cong cánh tay, gập thân người xuống sao cho mông chạm càng gần sát đất càng tốt
  • Lặp lại động tác 15-20 phút mỗi ngày, phần mỡ thừa dưới cánh tay sẽ săn chắc lại, mang lại cho chị em cánh tay thon gọn.

Hình minh họa bài tập cơ tay

2. Bài tập với cơ ngực

Bài tập cơ ngực luôn đem lại hiệu quả cao nhất cho chị em là động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất). Đây là bài tập khá phổ biến và quen thuộc nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai bàn tay và mũi chân xuống đất, 2 chân rộng bằng hông
  • Từ từ hạ toàn thân xuống, sao cho khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất càng ít càng tốt
  • Sau đó từ từ đẩy người lên, lưu ý luôn giữ cột sống thẳng trong quá trình tập
  • Lặp lại 15-20 phút mỗi ngày

3. Bài tập với bắp đùi

Bài tập này khá đơn giản, chị em có thể thực hiện ngay trên giường khi ngủ dậy buổi sáng

Thực hiện:

  • Nằm nghiêng phải, tay phải chống đầu, cánh tay chạm mặt đất, tay còn lại chống lên hông
  • Chân phải duỗi thẳng, chân trái giơ cao, giữ nguyên trong 5-10 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác
  • Thực hiện liên tục trong vòng 10-15 phút mỗi sáng

4. Bài tập với hông

Đối với những bài tập hôn thông thường, động tác cơ bản nhất là gập bụng. Nhưng để nâng cấp bài tập lên, chị em có thể thực hiện động tác như sau:

  • Nằm thẳng, 2 tay để sau gáy
  • Cùng với gập bụng, kết hợp đưa chân, kết hợp vặn mình qua bên phải đồng thời đưa chân phải lên, tạo thành một góc 90 độ
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây
  • Đổi bên và lặp lại động tác
  • Tập liên tục trong 15 phút mỗi ngày

5. Bài tập với mông

Bài tập mông phổ biến hiện nay hay còn gọi là Squat, vừa bổ trợ cho cơ đùi, vừa giúp cơ mông săn chắc.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng hơn vai
  • Từ từ hạ thấp mông xuống, đùi song song với sàn nhà
  • Tiếp tục hạ mông xuống khoảng vài chục centimet nữa
  • Lặp lại động tác 10-15 lần

Hình minh họa động tác Squat

Trên đây là một số bài tập tổng hợp giúp các chị em có được vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên cần lưu ý thể dục phải đi liền với chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất, tránh ăn kiêng quá mức sẽ dẫn tới suy nhược cơ thể. Bên cạnh đó cần thực hiện đều đặn mỗi ngày để có kết quả như ý. Chúc các bạn thành công!

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *