Những bài tập thon gọn vóc dáng chị em phụ nữ nhất định phải biết

Việc sở hữu một vóc dáng thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để sở hữu một body chuẩn không chỉ dựa vào chế độ ăn uống mà còn tùy thuộc rất nhiều vào việc tập các bài tập bổ trợ. Sau đây là một số bài tập giúp chị em có một cơ thể chuẩn đẹp.

  1. Động tác với cánh tay

Thực hiện:

  • Đặt một chiếc ghế hoặc bàn vừa tầm hông, cố định
  • Đứng trước ghế 50-60cm, quay lưng lại
  • Chống 2 tay vào ghế, bàn tay quay về phía hông
  • Bả vai mở ra, chân bước lên trước 2 bước
  • Cong cánh tay, gập thân người xuống sao cho mông chạm càng gần sát đất càng tốt
  • Lặp lại động tác 15-20 phút mỗi ngày, phần mỡ thừa dưới cánh tay sẽ săn chắc lại, mang lại cho chị em cánh tay thon gọn.

Hình minh họa bài tập cơ tay

2. Bài tập với cơ ngực

Bài tập cơ ngực luôn đem lại hiệu quả cao nhất cho chị em là động tác chống đẩy (hay còn gọi là hít đất). Đây là bài tập khá phổ biến và quen thuộc nhưng không phải ai cũng thực hiện đúng cách.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, chống hai bàn tay và mũi chân xuống đất, 2 chân rộng bằng hông
  • Từ từ hạ toàn thân xuống, sao cho khoảng cách từ cơ thể tới mặt đất càng ít càng tốt
  • Sau